ゆうくん
部活で教えてもらっても、うまくできない、覚えていない。
そんな子供たちが多いように思います。
勉強と一緒で予習、復習が大切ですよ。
「練習は誰よりも頑張ってる。なのに、試合で活躍するのはいつもあの子…」
「顧問に『ノートを書け』と言われて書いているけど、ただの日記になっていて、何の意味があるのか分からない…」
中学女子バスケに本気で打ち込むあなただからこそ、こんな悔しい思いや、見えない不安を抱えていませんか？
もし、あなたが伸び悩んでいる原因が、練習量や才能の差ではなく、たった1冊の「ノートの書き方」にあるとしたら？
実は、強豪校の選手や、着実に成長していく選手には共通点があります。
それは、バスケノートを単なる「記録」ではなく、自分の課題を分析し、思考を整理し、成長を加速させるための「最強の武器」として使いこなしていることです。
この記事では、「意味のない練習日記」を卒業し、あなたのバスケIQを劇的に向上させる「神ノートの書き方」を、具体的な記入例やテンプレートを交えながら、余すところなくお伝えします。
この記事を読み終える頃には、あなたはノートを開くのが楽しみになり、昨日までの自分とは違う、明確な意図を持って練習に取り組めるようになっているはずです。
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第1章 なぜあなたのノートは「ただの日記」で終わるのか？本当の目的を理解しよう
多くの選手がノートを続けるうちに、「書くことが目的」になってしまいます。
しかし、トップを目指す選手は、ノートを書く「目的」を明確に理解しています。
- 目的１：思考の解像度を上げる（“なんとなく”を”言語化”する）
「なんとなく調子が悪い」を「今日はシュート時の膝の使い方が硬く、ボールに力が伝わっていない」と言葉にできるかが、成長の分かれ道です。
ノートは、この言語化能力を鍛える最高のトレーニングジムになります。
- 目的２：課題と成長の「見える化」（PDCAサイクルを回す）
ノートを使えば、Plan（計画）→ Do（実行）→ Check（評価）→ Action（改善）という、成長のためのPDCAサイクルを自然に回せます。
課題が明確になり、改善策を考え、次の練習で試す。
この繰り返しが、あなたを確実に上達させます。
- 目的３：メンタルの波を乗りこなす「自分だけの参考書」
スランプに陥った時、ノートはあなたを救う最高の味方になります。
過去の自分がどうやって壁を乗り越えてきたか、どんな言葉に励まされたかが記録されており、自信を取り戻すための「自分専用の参考書」となるのです。
第2章 もう迷わない！上達レベル別「神ノート」の書き方【実例テンプレート付】
「目的はわかった！でも、具体的にどう書けば…？」
そんなあなたのために、今日から真似できるレベル別の書き方と、思考を深めるためのフレームワークを「リアルな記入例」と共にご紹介します。
【STEP 1：初心者向け】「できた！」を集める”楽しむノート”
まずはノートを書く習慣をつけ、バスケの楽しさを見つけることが最優先。
完璧は目指さなくてOKです！
- テンプレート項目
- 日付
- 練習メニュー
- 今日の小さな目標（1つだけ）
- できたこと（Good）：どんな些細なことでもOK！
- 次に頑張りたいこと
- コーチや先輩からの言葉
- 【記入実例：バスケ歴半年のAさんのノート】
- 今日の目標：大きな声で返事をする！
- できたこと（Good）：レイアップシュートのステップを間違えずにできた！先輩に「今のステップ良かったよ！」って褒められて、すごく嬉しかった！
- コーチの言葉：「まずはボールに慣れることが大事だよ」
【STEP 2：中級者・レギュラーを目指す選手向け】「なぜ？」を掘り下げる”分析ノート”
試合に出始め、もっと上手くなりたいあなたへ。
プレーの「なぜ？」を考え、課題解決能力を養いましょう。
ここでは「KPT（ケプト）法」というフレームワークを使ってみましょう。
- KPT法とは？
- Keep：良かったこと。今後も続けたいこと。
- Problem：課題、問題点。「なぜ？」を5回繰り返して深掘りする。
- Try：Problemを解決するために、次に挑戦すること。
- 【記入実例：レギュラーを狙うBさんのノート（練習試合後）】
- Keep
- 練習してきた1対1のディフェンスで、相手に簡単に抜かれなかった。
フットワーク練習の成果が出た！
- Problem
- 速攻のチャンスでパスミスをしてしまった。
- なぜ？①→ 相手のDFを見ていなかった。
- なぜ？②→ 焦って、走っている味方だけを見てしまった。
- なぜ？③→ 自分がボールを持つと周りを見る余裕がなくなるから。
- Try
- 次の練習から、ドリブル練習の時に常に顔を上げることを、今までの3倍意識する。
- パスを出す前に、一瞬でもDFの位置を確認する習慣をつける。
【STEP 3：上級者・エースを目指す選手向け】未来をデザインする”戦略ノート”
チームの中心として、常に最高のパフォーマンスが求められるあなたへ。
技術だけでなく、心と体を自己管理し、目標達成までの道を設計します。
- 追加項目
- コンディション記録：睡眠時間、食事、体重、疲労度（10段階）、心の状態（モチベーションなど）
- 目標管理シート：長期（県大会ベスト4）、中期（次の大会で平均15得点）、短期（今週中に左のドライブを習得）のように目標を細分化する。
- 対戦相手のスカウティング：次の相手のエースの特徴、チームの戦術などをメモ。
- 【特別コラム】試合動画とノートを連動させる最強の復習術
試合の動画を見ながらノートを書くのは最強の組み合わせです。
- ノートに「良かったプレー」「課題のプレー」が出てきた時間（タイムスタンプ）をメモする。（例：2Q 3:15 ターンオーバー）
- なぜそのプレーが起きたのか、映像をスロー再生しながらノートに書き出す。「DFのAさんがカバーに来るのが見えていなかった」など、新たな発見があるはず。
- 改善策（Try）を考え、ノートに図で書き込む。「この状況では、Aさんの動きを見て、逆サイドのBさんへパスを出すべきだった」
第3章 あなたのノートを「無敵」にする＋αのテクニック
基本の書き方をマスターしたら、さらにノートをパワーアップさせる3つのテクニックを取り入れてみましょう。
- テクニック１：図やイラストで「プレーの設計図」を描く
絵が下手でも全く問題ありません。
自分や味方を〇、相手を×、ボールの動きを→で書くだけでOK。
複雑なフォーメーションや、自分がどう動くべきだったかを視覚的に整理することで、頭の中のイメージが驚くほどクリアになります。
- テクニック２：「メンタルページ」を作って感情を吐き出す
ノートの最後のページなどを「メンタルページ」にしてみましょう。
「試合前のプレッシャーで潰れそう」「ミスをチームメイトに責められて悔しかった」など、ポジティブなこともネガティブなことも全て書き出すことで、心が整理されます。
自分の感情のパターンがわかり、セルフコントロールが上手くなります。
- テクニック３：「言葉のストック帳」を作る
顧問の先生に言われて心に響いた言葉、憧れの選手のインタビュー記事、本で読んだ名言などを書き留めておきましょう。
その言葉たちが、あなたが苦しい時の何よりの「お守り」になります。
第4章 あるあるQ&A！バスケノートの「素朴な疑問」をスッキリ解決
Q1. 試合に出られなかった日は、何を書けばいいですか？
A. 最高の「分析ノート」を書くチャンスです！ベンチだからこそコート全体が見えます。
「あの場面、自分ならどう動くか」「チームの課題はどこか」「相手チームのエースの弱点は何か」など、書くことは無限にあります。
この時間の使い方が、ライバルとの差になります。
Q2. めんどくさくて続きません…どうすればいい？
A. 完璧を目指すのをやめましょう！疲れている日は「今日は疲れた。明日は頑張る」の1行でもOK。
「書かない日をなくす」ことを目標に、お気に入りの可愛いペンを使ったり、お風呂上がりの5分間を「ノートタイム」と決めたりして、生活の一部にしてしまうのがコツです。
まとめ：ノートの1ページ目が、あなたの未来を変える
これまで見てきたように、バスケノートは単なる記録帳ではありません。
それは、自分と対話し、課題を発見し、未来の自分をデザインするための「設計図」です。
今日あなたがノートに書き記した悔しさや課題は、明日の練習のエネルギーに変わります。
今日あなたが考え抜いた改善策は、次の試合であなたを輝かせるファインプレーに繋がります。
1冊のノートに刻まれたあなたの努力、悩み、そして成長の軌跡は、誰にも真似できないあなただけの財産です。
さあ、ペンを持って、ノートの最初のページを開いてみてください。
そこに書かれる一文字一文字が、あなたの輝かしいバスケ人生の、新たな幕開けになるはずです。
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