【目指せスタメン！】バスケのパワーポジションのトレーニング方法。

パワーポジションとは

スポーツにおけるパワーポジションとは、静止している状態から、すぐに最大の力を発揮できる姿勢のことをいいます。

バスケに限らず、野球の守備、卓球やテニス、バドミントンの構えの姿勢など、沢山のスポーツで動作前の基本的な準備姿勢として、とても重要視されています。

一流のアスリートほど、パワーポジションをしっかり身につけており、相手やボールなど動きのあるものに素早く対応できるだけでなく、怪我の予防にも役立ちます。

バスケでは膝や足首を痛めている方が結構みえます。

1つの要因として、パワーポジションがしっかりとれていない状態での急激な動作が、筋肉や関節へ過度に負荷をかけているからだと思います。

バスケの上手さは、パワーポジションで決まるといっても過言ではないので、しっかりと身につけましょう。

トレーニング方法

パワーポジションを正しく身につけよう！

1：背筋を伸ばして直立

足は肩幅より、少し広くして立ちます。

足の親指の付け根（母指球）に体重をのせるようにして立ちます。

がに股や内股では、母指球に体重をのせるのは難しいので、正しい足の向きではないとわかるはずです。

2：お辞儀をする

膝はそのままで、お辞儀をします。

背筋は伸ばしたままです。猫背にならないように気をつけましょう。

3：膝を曲げる

膝を軽く曲げます。

膝をつま先より出さないようにしましょう。

足の付け根（股関節）に手を挟むようにすると、うまくいきます。

4：お尻を突き出す。

少しだけお尻を突き出します。

突き出しすぎると、背中が反って腰を痛めるので気をつけましょう。

5：確認する

体を左右にゆすって確認します。

母指球に体重はのっていますか？

太ももの裏側の筋肉（ハムストリング）とお尻の筋肉で、体を支えていますか？

鏡で自分の姿を見てみましょう。

バスケが上手そうな姿勢ですか？

実はこれが一番大事だったりします。

指導者に【この子上手そうだな】と思わせたら、スタメンも夢ではありません。

まとめ

バスケにおいて、パワーポジションはオフェンス、ディフェンスどちらも重要です。

オフェンスでは、ボールをもらった直後にシュート、パス、ドリブルが素早くできます。

リバウンドをとった後の速攻でも、相手より早く反応して走ることができるでしょう。

ディフェンスでは、相手の動きに対し、素早く反応することができます。

パスにも素早く反応し、カットして速攻の場面が増えるでしょう。

日本人は骨格上、体の前側の筋肉を使いがちです。

体の前の筋肉は、特に止まるときなどに必要な筋肉です。

パワーポジションをトレーニングすると、最初の内は体の後ろ側が筋肉痛になります。

正しい姿勢がとれている証拠ですので、続けてトレーニングしましょう。

自然とパワーポジションがとれるようになれば、バスケがもっと上手くなり、スタメンになれます。